Ruokavalion ja elämäntyylin muutokset
Monissa tapauksissa ummetusta voi hoitaa yksinkertaisilla ruokavalion ja elämäntyylin muutoksilla (1). Voi silti kulua joitakin päiviä tai viikkoja, ennen kuin oireet helpottuvat. Juo paljon nesteitä, vältä alkoholia ja lisää kuitujen määrää ruokavaliossasi (1).
Hyviä kuitujen lähteitä ovat esimerkiksi seuraavat (2):
täysjyvävalmisteet , kuten täysjyväleipä ja -pasta, kaurapuuro ja täysjyvämurot
palkokasvit , kuten linssit, mustapavut, tarhapavut, soijapavut ja kikherneet
hedelmät , kuten marjat, appelsiinit, päärynät ja kuorimattomat omenat
vihannekset , kuten porkkanat, parsakaali, herneet ja lehtikaali
pähkinät, kuten mantelit, maapähkinät ja pekaanipähkinät.
Päivittäinen kävely- tai juoksulenkki voi myös auttaa ulostamaan säännöllisemmin. (3)
Yritä lisäksi käydä WC:ssä suunnilleen samaan aikaan ja samassa paikassa joka päivä, äläkä kiirehdi. Älä viivytä WC:hen menoa, jos tunnet tarvetta ulostaa. (3)
Apteekkilääkkeiden käyttö ummetukseen (4)
Apteekista saa ilman reseptiä useilla eri tavoilla vaikuttavia ummetuslääkkeitä. Niitä annostellaan eri tavoin, pakkausselosteessa annettuja ohjeita pitää noudattaa.
Apteekeista saatavia pienoisperäruiskeita voidaan käyttää vaikean ummetuksen hoitoon. Niitä ei ole tarkoitettu säännölliseen käyttöön.
Viitteet
Constipation, NHS, viitattu 3.3.2025, https://www.nhs.uk/conditions/constipation/
Eating, Diet, & Nutrition for Constipation, National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, viitattu 3.3.2025 https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition
Constipation Treatment, NHS, viitattu 3.3.2025, https://www.nhs.uk/conditions/constipation/
Ummetus, Lääkärikirja Duodecim, viitattu 3.3.2025, sisätautien erikoislääkäri Pertti Mustajoki (www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=dlk00092#s2)
